瑜伽站立式动作怎么做，瑜伽站立式动作：深呼吸，慢慢把双腿伸直，双手向上伸展，平衡站立，保持平衡，观察内心的反馈。

1. 瑜伽站立式动作是十字式全身有氧运动，要求 80 克—— 130 克向上压腿，90 度 - 135 度扭腰手肘呈前伸状态，上身体力学张开，头顶向上，吐气，站立脚步一字开叉，以提升全身肌肉灵活程度。

2. 瑜伽站立式动作关注的是整身稳定，充分利用全身的肌肉、骨骼校正各关节的位置，甚至可以促进身体结构的重新调整，使得全身更为紧凑有序，增强身体协调性。

3. 具体动作：

调整站立姿势时，双腿根据腰部伸展的情况，将脚步置于宽叉状，臀部放空地站立，整个上腹部的紧张因素应放松，颈部前紧后松，向前伸展的手臂向上伸展，头顶微微向后拉伸，最后不要忘了收腹上提。

4. 瑜伽站立式有助于练习者将全身的相对位置机械能量准确发挥，以及每隔肌肉力量调整到和谐的状态，可提升身体表现力，处理更多负担，帮助练习者放松心情，体验内在的力量。

站立瑜伽体式

1、站立瑜伽--是一种把身体和心灵统一的运动，它并不单纯的讲求局部伸展柔韧。

2、站立瑜伽 meaning（含义）可以理解为修炼"站立"的动作，以体式训练身心，培养更舒适的持久姿势。

3、该益智性锻炼把不同瑜伽式的表演连接起来，以维持动作养成的禅意精神，从而达成心灵外部运动的回调作用。

4、在站立瑜伽中，你可以改变不同训练方式来掌握更多样的动作，汲取力量、柔韧灵活。

5、站立瑜伽有助于身体和心灵统一，增强其体内气血的循环，从而达到锻炼身体的目的。

站立瑜伽动作

1.站立瑜伽动作，是一种励志、阴阳平衡、经络互通的练习。

以站立为基本姿势，夹杂各种招式，不仅最大限度地释放身体的紧张度，同时还能补充体能、改善肌肉组织，增强抗病能力和灵活性。

2.站立瑜伽动作的正确姿势是：

两脚分开，向外转，脚趾掌尖面向上，站立稳定。

双手斜向前伸，上臂垂直，对角。

胸腹沉，头耸，肩垂，头和脊柱保持一条直线。

祛除肌肉及联合的紧张，垂直向上伸展上身其他部位，身体每一处都得到到平衡，脊柱及腹部尤其是到平衡。

3.站立瑜伽动作的好处有很多，具体有：

（1）可增强血液循环和肌体灵活性。

（2）可增进肌肉和关节的灵活性，增加肌体弹性。

（3）有助于改善脊椎曲度，壓縮椎间盤，恢复脊椎自然的曲度。

（4）具有加强体内经络循环作用，可緩解肌肉和关节酸痛，放松身心，有助于催眠安眠。

（5）有助于改善颈椎和肩部紧张，改善肩颈综合症。

（6）有助于降低紧张感，放松精神，达到心理上的安定、调节。