膳食纤维是什么，膳食纤维是植物性的不溶性营养素，它能增加饱腹感，延缓肠胃蠕动，促进消化和吸收其它营养素。

1、膳食纤维是指从植物中摄取的食物组成的纤维素，它是您日常饮食中不可或缺的营养成分。

2、膳食纤维能帮助消化，可在肠道内被认可能有助于调节胆固醇和血糖。

3、膳食纤维也是促进肠道蠕动等活动的重要供给人们必须从饮食中摄取的营养成分。

4、膳食纤维可以促进排便、减少便秘的发病率、降低胆固醇水平、减少肥胖症的发病率、平衡血压以及促进肠道蠕动平衡肠道菌群等。

5、膳食纤维还可以帮助排毒、降低患慢性疾病的风险，如预防乳腺癌。

十大膳食纤维水果

1、苹果：

富含膳食纤维，能提供大量的维生素C，能改善肠道的健康，并有助于减轻体重。

2、香蕉：

含有大量膳食纤维，可以缓解便秘，还有助于消除饥饿感，可有助于控制体重。

3、青菜：

含有大量的膳食纤维，可以保持肠道健康，可以缓解便秘症状。

4、牛油果：

富含膳食纤维，抗氧化物，它能抑制胆固醇的升高，可以延缓衰老现象。

5、芒果：

含有丰富的膳食纤维，能改善消化系统，帮助降低血脂和血糖水平。

6、草莓：

非常丰富膳食纤维，可以减轻腹水，减少炎症，减轻上呼吸道疾病症状。

7、葡萄：

富含膳食纤维，可以改善体内环境，维持肠道健康，还有助于降低血压。

8、橄榄：

极为丰富的膳食纤维，能抑制胆固醇的吸收，帮助糖尿病患者控制血糖水平。

9、玉米：

含有丰富的膳食纤维，有助于减少肠内炎症，缓解便秘，降低血脂水平。

10、燕麦：

此外，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以缓解肠道问题，帮助降低血压。

十大膳食纤维食物

1、燕麦：

燕麦是最佳的健康食品。

燕麦里含有大量的纤维，能有效改善肠胃功能、也是促进排毒的佳品。

2、全麦片：

全麦片里所含纤维大多数都能能溶于水，能有效预防肠道疾病、高胆固醇病症。

3、大麦：

大麦富含膳食纤维，同时具有润肠和维护胆道的作用，有利于改善习惯性便秘。

4、荞麦：

荞麦是一种含有丰富膳食纤维的食物，能维持肠道健康，预防高胆固醇症和高血压。

5、山药：

山药是一种高纤维食物，可以促进肠道蠕动，有助于调节肠胃蠕动和排毒排便。

6、紫薯：

紫薯是膳食纤维的重要来源，可促进肠胃蠕动，改善肠道蠕动和调理腹泻。

7、豆类：

豆类食物中所含纤维种类繁多，可以有效帮助肠道消化，有助于减少患肥胖症的危险。

8、蔬菜：

蔬菜中含有大量的不食用纤维，它们通常不含脂肪、不含胆固醇，能帮助排出体内多余的毒素。

9、水果：

水果中所含的不可食用纤维能促进肠道蠕动，润肠通便、有助排毒排便。

10、芹菜类：

芹菜类是膳食纤维的重要来源，富含维生素C，能有效改善消化系统的健康，对预防肝病有帮助。