4x10折返跑技巧， 4倍速返跑的技巧包括：步幅调整、腿部技巧、全身平衡、拉力应用等。

1、您需要认真研究和思考四分之一英里冲刺的解决方案，衡量您每步的步伐和分解成4段短跑，帮助更好地控制工作量和呼吸。

2、为了更快地跑完比赛，在实践中加入一种节奏，它可以让你更好地控制步伐，并能让你更灵活地调整体力输出。

3、重视自我调整，每跑完一段距离后，适当歇息一下，利用这个歇息期来检查自身情况，调整心情、动力和思维。

4、在比赛中要保持良好的心态，要有信心，要有勇气去跑，跑完比赛的最后一个距离时要加快步伐，以便完成比赛。

25米折返跑技巧训练方法

1．正确的折返跑姿势非常重要。

正确的姿势可以有效地提高跑者的速度，并减少可能受伤的机会。

建议跑者在学习折返跑技巧的同时充分练习正确的姿势：

双脚同时离地，膝盖转向向外呈V字型，上半身轻松直立，目光直视前方，手臂用力挥动，双腿交替作前进运动。

2．练习步伐技巧：

双腿分开两至三步，双腿顺拐，平衡协调，动作要自如，切勿过分用力，迅速到达折返地点，在折返点迅速转身，转身时右腿先着地，中间微抬上身，在稳住身体时迅速把右腿移到左腿后，跟随左腿运动，并保持正确的腿部姿势。

3．增加训练强度：

一旦你学会了正确的跑步技巧，并可以轻松"熟练"地运行折返跑距离，就可以慢慢增加训练的强度，注意增加的距离不要过长，以便你保持良好的状态，慢慢适应更长距离的折返跑。

4．重复训练：

折返跑训练要熟练掌握，建议每周至少训练3次，每次由基础阶段开始，体力情况越好，可以逐渐增加折返跑次数，注意训练中不可过分用力，避免受伤。

5．正确的休息：

为了保护身体，在任何一次训练后，一定要养成恰当的休息习惯，合理的膳食加充营养，充足的睡眠也是训练中不可缺少的部分。

折返跑5x25怎么提高

1.可以通过改变跑步的强度来提高折返跑的成绩，可以在每次折返跑的每个部分的前5米中施加一定的力量，这有助于提前训练肌肉，从而更快地完成折返跑的跑步时间。

2.在训练折返跑的过程中，改变折返跑的发力距离也可以起到提高折返跑成绩的效果，根据跑步者的水平不同，发力距离可以有3种模式，分别为2米，4米和6米，这有助于训练跑者在折返跑中发力的性能。

3.在训练折返跑的过程中，可以使用手护腿的方法来提高反向跑步时的最大脚离地力，从而改善跑者在折返跑过程中的反向跑步表现。

4.在训练折返跑过程中，还可以对跑者起跳能力进行训练，这有助于提高跑者起跑时的力量，并有助于提高折返跑成绩。