弹跳基础训练—训练1，弹跳基础训练—训练1是一项训练计划，旨在提高腿部力量和灵活性，增强身体平衡及节奏感。

1、弹跳基础训练—训练1可以帮助提升整体的运动能力和提高肌肉的活力，提升人体的肌肉紧实度、持久力和柔韧性。

2、训练的主要内容包括：

站立2分钟完成弹跳动作、把腿向前伸展时和用力起跳，以及两脚着地回到原有位置。

30秒的慢跑暖身，继而在原地慢跑、三次慢跑原地跨步、起跳伸展回程，50秒抢跳。

最后也可以尝试一次跳马或者半蹲起跳。

3、这种弹跳训练的好处有很多，其中最重要的一个是能够短时间内提升起跳力和弹跳高度，可以帮助运动员在训练中获得更高的身体素质。

另外，它还有助于锻炼全身肌肉群，让你变得更加灵活、丰满、强壮，有助于增强柔韧性、提升身体耐力能力以及提升整体活力状态。

4、最后，有意识地进行训练也非常重要，通过注意自己的身体姿势，注意把握好起跳的时机、用力踩跳板的时机，严格执行训练规定即可，比如有意识地把更多能量集中在腿部和腹部肌肉上，而不是整个上肢，从而在有限的训练时间内提高收获。

弹跳力训练方法1

1.加强弹跳训练的最基本的方法是做立定跳，首先需要保持坐起的姿势，然后全身用力一跳，抛起双脚离地，用手扶地，尽量在原地尽可能多地跳起来，腿连续跳跃，可以把此动作，做20-30次，逐步增加次数，达到一定的体力及耐力水平。

2.跳远训练，又叫竞技跳远，首先要正确做好热身运动，在安全、平整的地面上，站在起跑线处，自立定跳的起跑姿势出发，双腿弹跃，在离地的最高点，实施飞腿拍击，运用口型把手腕挥动到头前，振腿把腰胯往前拉，以达到更远的长度，跳完后及时停下，停止挣动，紧跟着作着站立或蹲低。

3.弹跳深蹲训练：

首先要热身跳少量次，使全身用力， ，保持跳高姿势，然后身体由上往下依序压缩，一直压到膝盖处，然后紧跟着把全身力量展开，突然猛跳，双腿一心支撑，拉高上半身，双手可以朝上抓，把每次跳跃做到有力度，有节奏，有速度，有弹力即可。

篮球弹跳力训练方法

1、用一个标准篮球，将球放在腰部以上。

2、站立，双脚并拢，站稳。

3、将球提到双手上，将双膝软绵绵地弯曲，然后突然朝上抬起双腿，双手把球抬起来，跳越自己肩部的高度。

4、同时，在跳中将球从双手中拋出，把球抛得足够高，让自己有力的跳越。

5、再次下落时，双手伸向球，抓住球的运动，紧紧把球抱紧。

球的弹跳应该能够到双手的腕部。

6、抓住球，重复训练另一只腿的上升过程。

7、最后，把此动作重复，尽量多次，每次抓住球6-10次。