练长跑蛋白质重要吗，是的，蛋白质对长跑训练至关重要。它通过增加和维持肌肉，帮助身体应对和恢复强度训练。

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训练蛋白质摄入

训练蛋白质摄入是指有计划地摄入和使用蛋白质来增加身体蛋白质储存量的行为。

它是增强肌肉发育的重要一部分，为此有必要将摄入蛋白质和运动活动相结合。

摄入对于体育表现和康复也非常重要，因此每天摄入的蛋白质量应该将每千卡能量的1-2%作为目标，这意味着每天0.8-1.6克摄入的蛋白质会较为适宜。

为了更好地消化和吸收蛋白质，建议将摄入的蛋白质平均分布到每餐中去。

还应注意，优质的蛋白质摄入来源如鱼肉、蛋类、奶类、豆类等更容易被身体吸收。

训练的人一天摄入多少蛋白质

训练的人每天摄入蛋白质的数量主要取决于他们的体重、训练频率和强度。

一般来说，每公斤体重需要摄入1-1.5克蛋白质，比如一个60公斤的训练者，每天应该摄入至少60公克的蛋白质，也就是至少120克。

对于适当缩减体脂或高强度锻炼的人，建议他们每公斤体重摄入1.5-2.2克蛋白质，而有着高强度长期运动训练计划的训练者，要求每公斤体重摄入3克以上的蛋白质。