阻力带能不能练拳，可以，阻力带能够增加拳类运动的难度，从而提升力量和灵活性。

当然可以！阻力带能为拳击提供有力的训练帮助。

它能够增强你的核心力量，使你获得有力的爆发力，来有效地加快你拳击技术的提高。

它能帮助你加强你的上肢爆发力，使你的拳击更加有力。

用阻力带练拳能帮你改善你的平衡，帮助你控制你的身体重心，从而使你轻松更有效地完成拳击动作。

阻力带也能帮助你加强肌肉耐力，在拳击比赛中，能够使你拥有更多的余力。

使用阻力带练拳能有助你改善手脚配合和练习正确以及完美的拳击动作，而不仅仅如此，还能提升你的身体协调性，以及加快你的拳击反应速度，为你赢取更多比赛场上的优势。

代替硬拉的徒手动作

1.卷腹：

站立，双腿保持稳定，双手一抬放在臀部两侧，深呼吸，然后压低胸部，双脚保持原地不动，使胸部尽可能压低，扩腹，维持住即可。

2.俯卧撑：

双肩放置于椅背或地面任何平坦表面上，双膝折叠，尽量贴近地面，支撑起身体，双手放在肩膀后，尽可能把臂平直向上伸直，一定时间内，手脚不能离开表面，多练就能对提升核心肌肉能力有所帮助。

3.腹式呼吸：

卧下，双手贴于腹部，屏住呼吸，双手随著呼吸的深浅而起伏，这样做能刺激腹肌而让腹肌变得更有弹性，也可以舒缓紧张情绪情绪。

4.仰卧下拉：

仰卧地面，手放椅子或柱子上，将身体保持平衡，松弛大腿肌肉，使它们往地面移动，当腿离地至少十厘米以上，松弛臀部肌肉，令腿向你下移，保持这一动作，放松你的肌肉，而且还可以突出臀部线条。

硬拉可以用什么代替

硬拉可以被一种叫做“伪拉力”的替代训练手段代替。

它涉及一系列关节轴向活动，在维持脊椎稳定性和保持动作连续性的同时，不断以最低的阻力增强肌肉及跟腱的弹性。

该训练方法着重于动态力量训练，在使每个肌肉群更加对称和协调的同时增加力量并减少肌肉能量消耗。

硬拉的力量训练涉及一定幅度的抗阻系统，而伪拉力训练包括动态力量力学，即为肌肉提供轻松的动作，而不是抗阻力量。

该训练法可以协调身体的力学动作，长期使用可以增强身体的协调能力。